[...] je na zewnątrz. Dostałam ćwiczenia rehabilitacyjne do wykonywania w domu które będę robić codziennie. W moim treningu będą też ćwiczenia na plecy, barki, ręce, ramiona, brzuch, ale z wykorzystaniem hantli i wyciągów głównie w pozycji siedzącej. Dopóki rzepki nie puszczą i ustawią się we właściwym miejscu niestety z wielkim żalem muszę [...]
[...] 1. zaczelam od 4 kg bo dawno nie robilam tego cwiczenia i balam sie ze sztangielki spadna mi na glowe, jesli jednoczesnie bede sciskac i dociskac do laweczki miesnie brzucha, oddychac i jeszcze skupiac sie na technice. Ogolnie 4kg byly za lekkie, z 6kg szlo mi juz lepiej, ale musze popracowac nad technika bo troszke uciekaja mi rece. 2. [...]
[...] unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3s Fsq - nogi wężej, rekord pobity, można jeszcze ciut dołożyć ale cięęężko i tak chociaż lepiej niż tydzien temu. STRASZNIE mocno czuje brzuch, zastanawiałem się czy jest taki słaby, ale po prostu sie napina mocno zeby stabilizować sylwetke wykroki - +5kg, jest progres, ciężko suwnia - żal zuraw - dolozylem [...]
[...] (progres) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 (20kg/20kg/25kg) Pompki (te odwrotne na triceps ;)) 12/10/8 (z obciążeniem na udach) Jako bonus był robiony dzisiaj brzuch ;) Ogółem muszę przyznać, że męczący trening - pierwsze ćwiczenie na plecy dałem konkretny ciężar, myślałem, że nie dam rady skończyć serii, ale udało się ;) Po siłce [...]
Zobaczymy sprobuje tego twojego treningu na brzuch. Chociaz wydaje mi sie to troche niemozliwe , zwazywszy ze cwicze brzuch zawsze , na kazdym treningu od 3 lat :) robilem podobne cwiczenia do tych ktore sugerujesz , z przytrzymaniem , powolnym opuszczaniem,obciazeniem, robilem nawet brzuszki zapasnicze gdzie lezysz tylko na laweczce oparty na [...]
[...] przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 6kgx15/6kgx12/7kgx13 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25kgx10/25kgx10/25kgx10/27.7kgx6 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek *jeżyki zastąpione odwrotnymi brzuszkami 3 serie po 15 powtórzeń 1. delikatniej się odbijam, ale zdarza się, że [...]
daj spokuj chłopie po co ci wiekszy brzuch?? rob brzuch 2,3 razy w tygodniu z obciazeniem to ładnie rozwiniesz a jak sie nie zalejesz bedziesz miał widoczny chyba ze chcesz skonczyc jak ja tu zdjecie bokiem z zeszłego tygodnia spojsz czy na pewno chcesz wiekszy tłusty brzuch rob wszystko z głowa i sie nie napalaj na dodatkowe kilogramy go..nianej [...]
[...] na palce stojąc na podwyższeniu/platformie 25-20-30 z obciazeniem w rece 18kg • Deska 3 x1minuta / 1 x 45 sec TABATA 4 minuty tabata mnie zabiła. Nogi mi pulsują, brzuch mam napiety Umieram po treningu ;x Przynajmniej po nogach wpadło od razu 300 gram zaslużonej wołowiny <3 + Fotki paszy ;D - redukcja może być przyjemna :) wystarczy [...]
[...] 15/15/12/12 3. Rozpiętki ze sztangielkami 15/15/15 m.pośladkowe 1. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 30/25/25/25/25 2. Prostowanie biodra na przyrządzie stojąc 20/20/20 brzuch Wzięłam trzy ćwiczenia dowolne i robiłam w trzech seriach :-D I dołączam selfie z po treningu :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f6ccc0fae1b4d22ae9f582248186039.JPG
[...] przedramię Dzień 6 wolne Dzień 7 wolne Moim zdaniem takie zaplanowanie będzie optymalne gdy chce robić biceps i triceps razem (superserie) dajemy wobec tego; -nogi, brzuch -wolne -klatka, barki -plecy cale; proste, najszersze, czworoboczne -wolne -ręce, przedramię -wolne 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 12/10/8/6 [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 3 serie 12,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX Brzuch: [...]
dipsy to inaczej pompki na poręczach, których pewnie nie masz, tak są na tricepsa, wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie też jest na trica.... Na bica dałem Ci jedno ćwiczenie i na 100% ci wystarcza bo masz 167 cm wzrostu i pewnie krótkie kończyny więc ci szybko siądzie. MC odpada mówisz.... no dobra... słuchaj zrobimy to tak, na swój plan nie [...]
[...] Triceps Uginanie francuskie leżąc . 4 serie 12-8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12-8 Prostowanie w opadzie tułowia 3 serie 12-10 WTOREK PLECY + PRZEDRAMIE +brzuch Martwy ciąg klasyczny. 4 serie 12-8 Podciąganie na drążku przed głowę 3 x 10 Ściąganie drążka wyciągu do kark - 4 serie 12-8 Wiosłowanie w opadzie sztangą lub [...]
No moj brzuch to tragedia ale jeszcze kilka mcy i mam nadzieje, ze się z nim pożegnam i nie będę tęsknić :D Jelitówka odpuściła wiec po tygodniowej przerwie w końcu trening zrobiłam. Trochę się martwiłam czy po takiej rewolucji i przerwie dam rade ze zwiększonym obciążeniem i jakoś poszło. Może nawet lepiej bo mięśnie sobie odpoczęły porządnie :) [...]
[...] PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]